Cálcio: O Guia Completo Deste Mineral Essencial

Cálcio: O Guia Completo Deste Mineral Essencial

Saiba Tudo Sobre o Cálcio. Entenda Como Funciona, Como Tomar, Benefícios para a Saúde e Qual é o Melhor Tipo.

 

Nosso organismo precisa de uma série de compostos para funcionar de modo adequado e principalmente organizado.

Para se manter saudável, o ser humano precisa se alimentar de modo constante, garantindo assim, a absorção de uma série de nutrientes.

Embora portais de notícias e profissionais da saúde deem grande destaque aos macronutrientes, que são os carboidratos, gorduras e proteínas, os micronutrientes são de essencial importância para o equilíbrio como um todo.

Dentre os mais variados tipos de minerais que existentes o cálcio está entre um dos mais importantes para se ter uma vida saudável.

 

O que é o Cálcio?

 

Trata-se do mineral mais abundante no organismo humano. Está presente nos ossos, dentes, sangue, músculos e também nas células nervosas.

Embora muita gente não saiba, sem ele é impossível se viver, já que as contrações do coração dependem diretamente da sua presença.

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Os Benefícios do Cálcio

 

Por ser importante para o organismo, é fundamental que este mineral seja consumido em quantidades adequadas, principalmente durante o período de infância, afinal é nessa fase da vida que ossos e dentes são formados.

Dentre as principais vantagens do seu consumo estão:

  • Fortalecimento e a formação de ossos e dentes;
  • Participação do processo de coagulação do sangue;
  • Transmissão de impulsos nervosos;
  • Contração muscular adequada;
  • Manutenção do equilíbrio do pH sanguíneo.

 

FORTALECIMENTO DE OSSOS E DENTES

Ossos e dentes começam a ser formados quando as pessoas ainda são pequenos fetos no útero de suas mães.

Assim que nascem, as crianças precisam de uma ingestão adequada desse mineral durante toda a infância, pois ele é principal base para a formação de ossos, dentes, articulações e ligamentos.

Além disso, o consumo adequado de cálcio durante a infância e adolescência garante uma reserva corporal natural, que é muito útil em possíveis períodos de escassez futuros.

 

PARTICIPAÇÃO DO PROCESSO DE COAGULAÇÃO DO SANGUE

A coagulação sanguínea é uma resposta fisiológica muito importante em casos de ferimentos.

É através desse processo que o organismo consegue evitar hemorragias severas, que podem causar uma série de problemas e culminar na morte.

A deficiência de cálcio afeta diretamente o processo de coagulação e piora os quadros de sangramentos das mais variadas finalidades.

 

TRANSMISSÃO DE IMPULSOS NERVOSOS

O cálcio atua diretamente no sistema nervoso central, garantindo a transmissão e recepção de impulsos nervosos entre os milhares de neurônios presentes no cérebro.

Além disso, participa ativamente da transmissão de impulsos cerebrais à medula, mantendo assim, uma comunicação corporal completa.

 

 

CONTRAÇÃO MUSCULAR ADEQUADA

Embora muita gente associe o cálcio aos ossos, o mineral também está diretamente ligado aos músculos.

É impossível movimentar qualquer músculo sem a presença de cálcio.

Por isso, esse mineral é considerado como essencial para a vida humana. O coração, por exemplo, principal músculo humano, não funcionaria sem a sua presença.

 

MANUTENÇÃO E EQUILÍBRIO DO PH SANGUÍNEO

Além de todas as vantagens mostradas, o cálcio ainda é importante para que o equilíbrio do pH do sangue se mantenha adequado, na faixa de 7,35.

Alterações nessa faixa de pH sanguíneo, tanto para valores elevados, quanto para valores diminuídos, contribuem para uma série de desordens fisiológicas, conhecidas como acidose ou alcalose metabólica, que são extremamente graves para a saúde.

 

Necessidade Diária de Cálcio

 

As necessidades diárias variam de acordo com a idade e com o sexo em determinadas situações.

Mulheres grávidas ou que estão na menopausa, por exemplo, precisam de doses elevadas do mineral diariamente.

As necessidades diárias de cálcio são determinadas da seguinte forma:

  • 6 meses a 3 anos de idade: 500 mg;
  • 4 a 8 anos de idade: 800 mg;
  • 9 a 18 anos de idade: 1300 mg;
  • 19 a 50 anos de idade 1100 mg;
  • A partir dos 50 anos de idade: 1200 mg;
  • Mulheres após período de menopausa: 1400 mg;
  • Gestantes com idade inferior a 18 anos 1300 mg;
  • Gestantes com idade superior a 18 anos 1000 mg;
  • Mulheres em períodos de amamentação 1400 mg.

 

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Sintomas de Deficiência

 

A falta de cálcio no organismo é chamada de hipocalcemia, e tende a surgir somente à longo prazo, quando a deficiência do mineral se prolonga por muito tempo, causando uma série de malefícios à saúde.

Entretanto, a exemplo de muitos outros problemas de saúde, sua deficiência traz uma série de sintomas específicos. Os principais são:

  • Dor nas articulações;
  • Fraqueza nos ossos;
  • Ausência de memória, principalmente em casos de esquecimentos frequentes;
  • Espasmos musculares involuntários e incontroláveis;
  • Câimbras sem causas aparentes;
  • Formigamento desconfortável incessante nas extremidades corporais;
  • Quadros de ansiedade, seguidos por quadros de depressão;
  • Alterações de humor, principalmente com alto grau de nervosismo e irritabilidade;
  • Aumento da pressão arterial (hipertensão);
  • Problemas dentários frequentes, como gengivite e cáries;
  • Alucinações.

 

Doenças Causadas pela Falta de Cálcio

 

A hipocalcemia no organismo é algo bastante severo, mas que pode ser facilmente diagnosticado através de exames.

Quando seus níveis se encontram baixos e nada é feito, algumas doenças podem surgir. As mais comuns são:

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Exames de Saúde

 

Por ser um mineral indispensável para o bom funcionamento do organismo, é ideal que se faça o exame de sangue chamado Cálcio Total.

Este exame tem a finalidade de determinar se os níveis de cálcio no sangue estão dentro dos limites normais.

Os valores de referência para normalidade desse exame são:

  • Crianças de 0 a 9 dias: de 7,6 a 10,4 mg/dL;
  • Crianças de 10 dias a 1 ano: de 9,00 a 11,00 mg/dL;
  • Crianças de 2 a 12 anos: de 8,8 a 10,8 mg/dL;
  • Acima de 12 anos de idade: de 8,8 a 10,6 mg/dL.

 

 

Além do exame de Cálcio Total, uma ótima forma de avaliar a composição óssea – principal reserva do mineral no organismo – é o exame de densitometria óssea.

Esse exame tem como finalidade aferir a densidade dos ossos.

O resultado da densitometria óssea é expressado através de dois tipos de scores que indicam a quantidade de cálcio presentes nos ossos. Há o score Z e o score T.

O Score Z é indicado para pessoas jovens e adultos até 50 anos de idade. Os valores de referência são:

  • Score Z até 1: Normal;
  • Score Z entre 1 e 2,5: Indicativo de osteopenia;
  • Score Z acima de 2,5 indicativo de osteoporose.

Já o Score T é indicado para pessoas acima de 50 anos, idosos e mulheres que já passaram do período de menopausa.

Todas as pessoas desses grupos fazem parte de uma população mais vulnerável ao desenvolvimento de osteoporose. Os valores de referência do score T são:

  • Score T maior que 0: Normal;
  • Score T até – 1: limítrofe;
  • Score T abaixo de – 1: Indicativo de osteoporose.

 

Como Obter Cálcio Pela Alimentação

 

Quando se fala em consumir cálcio através da alimentação, o leite logo vem à mente de muita gente.

Isso não ocorre à toa, afinal, o leite e seus alimentos derivados são boas fontes do mineral. Porém, não são as únicas, nem as mais recomendadas.

As pessoas que sofrem de intolerância à lactose ou possuem alergia à caseína, que é a proteína encontrada no leite, não podem consumir alimentos de origem láctea, por conta disso precisam ingerir alimentos que também sejam boas fontes de cálcio.

A seguir segue uma lista de alimentos que contêm boas quantidades deste importante mineral em sua composição:

  • Tofu – 159 mg em 100 g;
  • Brócolis – 400 mg em 100 g;
  • Sardinha – 500 mg em 100 g;
  • Espinafre – 160 mg em 100 g;
  • Sementes de gergelim – 400 mg em 100 g;
  • Linhaça – 200 mg em 100 g;
  • Grão de bico – 120 mg em 100 g;
  • Aveia – 300 mg em 100 g;
  • Semente de chia 550 mg em 100 g;
  • Leite desnatado – 122 mg em 100g;
  • Leite integral – 118 mg em 100g;
  • Iogurte – 150 mg em 100 g;
  • Queijo cottage – 520 mg em 100 g;

Algumas dietas são excelentes para garantir a dose diária de cálcio que necessitamos, como a dieta paleo, por exemplo.

Mas embora os alimentos sejam considerados as melhores fontes de cálcio, muitas pessoas têm enorme dificuldade para conseguir as necessidades diárias deste mineral somente pela alimentação.

Por conta disso, é muito comum que médicos e nutricionistas recomendem a seus pacientes que façam uso de suplementos.

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Suplementos de Cálcio

 

Atualmente existe no mercado uma série de suplementos de cálcio de diferentes tipos de origem. São eles:

  • De origem mineral, extraído de conchas dolomitas;
  • De origem animal, extraído de conchas de ostras;
  • De origem vegetal, extraído de alga marinha Lithotaminium (o melhor tipo).

 

Embora esses três tipos ofereçam boas concentrações do mineral, o suplemento à base da alga marinha lithotaminium é o que mais vem se destacando em estudos.

Isso porque o cálcio extraído das algas de origem vegetal é melhor absorvido pelo organismo.

O suplemento de origem vegetal tem absorção de 87%, enquanto o oriundo das conchas e rochas não passam de 53% de absorção.

Além disso, por se tratar de uma fonte natural e com origem totalmente orgânica, profissionais da saúde afirmam que ele é o tipo mais seguro à saúde de seus consumidores.

Não há quaisquer contraindicações ao seu consumo.

Outro ponto positivo do Lithothamnium é que, por não gerar resíduos e não se acumular nas artérias, ele não traz efeitos colaterais nem aumenta o risco cardíaco, ao contrário dos outros tipos de cálcio.

O suplemento de cálcio de alga marinha de maior destaque do mercado atual é o Lithoplex Balance.

Extraído de matéria-prima orgânica e de forma ecologicamente sustentável, é o suplemento mais indicado pela ciência.

Assista ao vídeo abaixo para entender como o Lithoplex funciona. ↓

 

 

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Dezenas de Minerais em Sua Composição

Os suplementos de cálcio de algas marinhas, como o Lithoplex, contêm ainda cerca de 70 minerais em sua composição. Sendo os principais:

  • Cromo;
  • Cobre;
  • Magnésio;
  • Manganês;
  • Zinco.

Toda essa grande variedade de minerais também é rapidamente absorvida e utilizada pelo organismo, garantindo o fortalecimento dos ossos, boa digestão, qualidade do sono e até mesmo a diminuição do estresse.

 

O Suplemento de Cálcio Mais Indicado (RECOMENDAÇÃO)

Lithoplex Balance: tratamento natural e sem contra-indicação para osteopenia

Se você você deseja proteger seus ossos contra fraturas e problemas mais sérios, como a osteoporose, recomendamos que você faça o teste com o Lithoplex Balance.

Diversas pesquisas científicas confirmam que o uso contínuo do Lithoplex produz resultados excelentes.

Isso porque o este suplemento tem como base a alga marinha Lithothamnium calcareum, a melhor fonte de cálcio conhecida.

O Lithoplex, inclusive, é capaz de gerar ganho de massa óssea, algo que nenhum outro suplemento é capaz de fazer.

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Amigos e Inimigos da Absorção

 

Para que o organismo absorva o cálcio de modo mais satisfatório, é importante que ele seja consumido longe de alimentos que sejam fontes de ferro e cafeína, como é o caso de carnes, feijão, lentilha, café, chá verde, chá preto.

É por isso que refrigerantes são considerados inimigos dos ossos fortes. Se você acompanha o Emagrecendo.info, já sabe o que pensamos deles, certo? Elimine-os o quanto antes da sua vida!

Outro fator de suma importância para que o mineral seja absorvido de modo correto é a presença da vitamina D.

Essa vitamina estimula a absorção do mineral pelo intestino e colabora para sua fixação nos ossos e dentes, formando assim um depósito desse importante mineral.

Um fato curioso sobre a vitamina D, é que ela se faz presentem em poucos alimentos. O organismo é capaz de produzi-la quando a pele é exposta ao sol, sem a utilização de protetores solares.

Além de todos esses fatores alimentares, outra forma de estimular a absorção e fixação do cálcio no organismo se dá através de atividades físicas que tenham algum impacto, como é o caso de corrida, musculação, por exemplo.

O impacto estimula o corpo a incorporar o cálcio nos ossos. Isso ocorre por conta do estresse mecânico induzido e pelo fortalecimento muscular.

 

Dúvidas Comuns

 

Suplementos à base de cálcio podem ser utilizados de forma conjunta com outros suplementos minerais?

Depende. Ele não deve ser utilizado em conjunto com outros suplementos minerais que contenham ferro em sua composição, pois o ferro diminui a absorção de cálcio pelo organismo.

Por isso recomendamos o Lithoplex Balance, que é altamente absorvido e um suplemento mineral completo para a saúde.

A pessoa que faz uso de suplemento à base de cálcio pode ingerir bebida alcóolica?

Não existe nada na literatura científica que imponha algum tipo de restrição entre o consumo de bebida alcoólica e a administração de suplementos minerais.

No entanto, para evitar qualquer tipo de problema no processo de absorção do mineral, profissionais da saúde, sugerem um intervalo de até 3 horas entre o consumo de álcool e a ingestão de suplementos.

Gestantes, nutrizes e crianças podem fazer uso de suplementos de cálcio?

Suplementos de todo tipo devem ser utilizados somente sob orientação médica, pois sua indicação de uso, como seu nome já sugere, é de suplementar algum tipo de deficiência desse mineral, que pode não ser alcançada com a simples alimentação.

 

AUTOR: MURILO CAMANO – Nutricionista e biomédico pós-graduado em nutrição esportiva. CRBM 17665 | CRN3 51723 – Saiba mais sobre o autor

 

Artigos de Referência:

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0021-75572008000600003

http://revista.fmrp.usp.br/2008/VOL41N3/SIMP_6Equilibrio_acido_base.pdf

http://books.scielo.org/id/sqj2s/pdf/villela-9788523208998-01.pdf

http://www.scielo.br/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0100-39842007000100007

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK56060/

http://www.scielo.br/pdf/%0D/rbg/v18n3/a08v18n3.pdf

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3905747/



Ômega 3 – O Suplemento Fundamental

Ômega 3 – O Suplemento Fundamental

Descubra Tudo Sobre o Ômega-3 e o Óleo de Peixe. Como Funciona, Quando Tomar, Benefícios para a Saúde e Quais São os Efeitos Colaterais.

 

Vive-se atualmente uma jornada louca em busca de emagrecimento rápido, muitas vezes sem que se pense em saúde.

Logo que se fala em perda de peso, automaticamente as pessoas imaginam que é necessário retirar a gordura do planejamento alimentar.

Mas diferentemente do que muita gente pensa, a gordura de boa origem é de suma importância para o bom funcionamento do organismo, e até mesmo para o processo de perda de peso.

E dentre os tipos de gorduras mais benéficos à saúde, o ômega-3 sempre será fundamental para quem quer viver uma vida saudável.

 

O Suplemento Fundamental

 

Cada vez mais relevante nos dias de hoje, o ômega 3 é uma gordura essencialmente anti-inflamatória, e atua em sentido oposto ao ômega 6, que tem função inflamatória.

Ambos são essenciais para a saúde, mas o grande problema é que a alimentação cotidiana das pessoas de modo geral contém quantidades elevadíssimas de ômega-6, presente em óleos vegetais hidrogenados (óleo de soja, de milho, de canola etc.), frituras e comida industrializada.

O resultado desse desequilíbrio é um excesso de inflamação, extremamente prejudicial para nossos corpos que, ao longo do tempo, pode desencadear dezenas de problemas de saúde.

A solução é consumir menos ômega-6 e mais ômega-3.

Isso pode ser corrigido ao se adotar uma dieta que limite o consumo de comida industrializada e óleos vegetais processados e também por meio da suplementação.

Sobre a dieta, a que melhor equilibra a proporção de ômega-6/3 é a dieta paleo. Vale conferir mais sobre esse estilo de alimentação.

Sobre a suplementação, nós falaremos mais sobre ela adiante. Mas já adiantamos que aqui no Emagrecendo.info, nós o consideramos um suplemento obrigatório! Vamos em frente.

 

O que é Ômega-3?

 

O ômega-3 é um ácido graxo essencial, vital para a ocorrência de uma série de funções e reações fisiológicas que mantem o organismo funcionando de modo adequado.

Pelo fato de não ser produzido de modo natural pelo corpo, precisa ser consumido de alguma forma (seja pela alimentação, seja por meio da suplementação).

 

O que é um Ácido Graxo?

O ácido graxo é, na verdade, um tipo de gordura presente em uma série de alimentos. Eles podem ser saturados, monoinsaturados ou poli-insaturados.

Como citado anteriormente, o ômega-3 é um ácido graxo essencial, pelo simples fato de ser utilizado como fonte de energia por basicamente todas as células do organismo.

Além do mais, o ômega 3 atua como agente antioxidante, trazendo uma série de benefícios a diferentes localidades do corpo, tanto interna, quanto externamente.

Quando ingeridos, os ácidos graxos são modificados, com a finalidade de produzir substâncias capazes de controlar e prevenir processos inflamatórios, secretar hormônios e também compor o tecido adiposo.

Esse tipo de gordura pode ainda influenciar de modo direto e positivo a sinalização celular que age diretamente sobre o DNA, ativando ou inibindo os mais variados fatores de transcrição.

 

Tipos de Ômega 3

Fontes de ômega 3

 

Existem três tipos de ômega-3. São eles:

  • ALA – Ácido alfa-linolênico;
  • EPA – Ácido eicosapentaenoico;
  • DHA – Ácido docosahexaenoico.

 

ALA – Ácido Alfa-linolênico

O ALA possui origem vegetal e após sua absorção pode ser convertido em DHA ou EPA, o organismo possui enzimas capazes de realizar esse processo de transformação.

Entretanto, suas atividades são diminuídas quando há presença de maus hábitos, como o consumo de álcool, tabagismo, estresse, diabetes, consumo elevado de carboidratos simples e, claro, o envelhecimento.

Por isso, além de consumir o ALA, é importante ter autocuidado e manter hábitos saudáveis.

As fontes de ALA são todas vegetais. Os alimentos que mais possuem esse tipo de ácido graxo de qualidade são:

  • Nozes;
  • Sementes de chia, linhaça e de abóbora;
  • Vegetais verde-escuro, como espinafre, couve e brócolis.

 

EPA – Ácido Eicosapentaenoico

O EPA possui uma ótima ação anti-inflamatória, uma vez que auxilia a ocorrência de uma série de reações enzimáticas, responsáveis pela produção de substâncias que agem diretamente no combate a inflamações, neutralizando assim, a ocorrência da atividade pró-inflamatória.

Esse tipo de ômega 3, traz uma série de benefícios a todo o sistema cardiovascular, pois, evita a formação de trombos e placas de gordura no interior de vasos sanguíneos, prevenindo a ocorrência de uma série de patologias.

O EPA é facilmente encontrado em:

  • Sardinha;
  • Óleo de bacalhau;
  • Arenque;
  • Cavala;
  • Atum;
  • Tuna;
  • Óleo de algas.

 

DHA – Ácido Docosahexaenoico

Além de ter extremo poder antioxidante, o DHA é fundamental para a boa formação dos fetos, além de participar ativamente na formação dos olhos, especialmente na região da retina.

Esse tipo específico de ômega 3 é de suma importância para o funcionamento cerebral, já que potencializa o funcionamento cognitivo, facilitando a conexão entre os neurônios.

A suplementação de DHA durante a vida adulta, fortalece a memória e o pleno funcionamento cerebral, evitando o acúmulo de substância inflamatória no tecido cerebral.

Essa variação de ácido graxo essencial é um verdadeiro aliado na prevenção de doenças neurológicas e neurodegenerativas, como é o caso do mal de Alzheimer, Parkinson e até mesmo na esclerose lateral amiotrófica.

As principais fontes desse tipo de ácido graxo são:

  • Sardinha:
  • Arenque;
  • Caviar;
  • Salmão selvagem.

 

Diferenças de Absorção dos Tipos de Ômega-3

Os diferentes tipos de omega 3

 

O ácido alfa linolênico – ALA, possui origem vegetal. Já o EPA – Ácido eicosapentaenoico e o DHA – Ácido docosahexaenoico possuem origem animal. E isso influencia diretamente a absorção desses compostos pelo organismo.

O ALA, quando ingerido, precisa passar por um processo enzimático, que o prepara para ser absorvido pelo organismo. Isso faz com que sua eficácia seja diminuída dentro do corpo, afetando seus possíveis efeitos benéficos.

Já o EPA e DHA são oriundos diretamente de fontes animais, portanto, são mais biodisponíveis (absorvidos mais facilmente) e não precisam passar por reações enzimáticas para que sejam potencialmente absorvidos.

O que pouca gente sabe é que a maioria dos peixes que são consumidos no Brasil, são provenientes de cativeiros, portanto, possuem menores índices de ácidos graxos em suas composições, quando comparados aos selvagens que vivem livremente nos mares, principalmente de águas geladas e profundas.

O mesmo é válido para alimentos de origem vegetal produzidos em larga escala.

Por isso, a melhor forma de realmente se obter os benefícios do ômega 3 se dá através do consumo de suplementos à base de óleo de peixe.

 

Benefícios do Ômega 3

Quais os principais benefícios do ômega 3

 

Esse importante tipo de gordura é capaz de prover uma série de benefícios. Os principais são:

  • Protege o sistema cardiovascular;
  • Melhora a visão;
  • Potencializa o funcionamento cerebral;
  • Combate a depressão;
  • Alivia as dores causadas por doenças inflamatórias;
  • Controla o diabetes tipo 2;
  • Combate a obesidade.

 

PROTEGE O SISTEMA CARDIOVASCULAR

A ação antioxidante e anti-inflamatória do ômega 3 é capaz de prevenir a formação de trombos, coágulos e até mesmo placas de gorduras no interior de vasos sanguíneos. Isso faz com que o sangue flua de modo mais fácil por entre veias e artérias.

E isso não é tudo, esse ácido graxo essencial é capaz de oxidar moléculas de colesterol ruim, o HDL e triglicérides, reduzindo o teor de lipídios no sangue.

Infarto; AVC; taquicardia; pressão alta; trombose; hipercolesterolemia são exemplos de doenças que podem ser evitadas com o simples consumo de ômega-3.

 

MELHORA A VISÃO

O ômega-3 é considerado essencial para a saúde dos olhos pois participa do recobrimento da retina, região dos olhos responsáveis pela transformação dos estímulos luminosos em estímulos elétricos.

A degeneração macular que acomete a retina é a principal responsável pela ausência de aferição de detalhes que podem prejudicar a visão e indiretamente causar danos de percepção.

A presença de ômega no organismo evita que a degeneração macular ocorra, mantendo o pleno funcionamento dos olhos.

 

POTENCIALIZA O FUNCIONAMENTO CEREBRAL

O ômega 3 age de modo direto sob a bainha de mielina. Essa estrutura é responsável pela comunicação dos neurônios, potencializando assim os impulsos elétricos e turbinando o funcionamento cerebral.

A presença de ômega-3 é capaz de potencializar a circulação sanguínea cerebral, diminuindo as chances de desenvolvimento de demência ao envelhecer.

Além disso, crianças e adolescentes mostram melhores desenvolvimento escolares quando consomem esse ácido graxo.

Por potencializar a atividade cerebral, essa gordura benéfica previne a instalação de problemas neurológicos em idosos, como mal de Alzheimer, mal de Parkinson e uma série de outras patologias neurológicas.

 

COMBATE A DEPRESSÃO

A ausência de ômega 3 pode ocasionar a diminuição da secreção de neurotransmissores, receptores cerebrais e até mesmo de alguns hormônios. Isso pode fazer com que pessoas se tornem depressivas.

A ingestão adequada de ômega-3 é capaz de potencializar a secreção e recepção de neurotransmissores através de uma melhora de comunicação na bainha de mielina, isso traz alterações significativas no humor, diminuindo ou até mesmo revertendo quadros de depressão.

 

ALIVIA AS DORES CAUSADAS POR DOENÇAS INFLAMATÓRIAS

Doenças inflamatórias como artrite, artrose e até mesmo gota, por exemplo, podem causar dores um tanto quanto incomodas, mas que podem ser controladas e amenizadas com a ingestão de ômega 3.

Como citado, esse ácido graxo possui poderosa ação anti-inflamatória, bloqueando enzimas que potencializam a ocorrência de processos inflamatórios.

Além disso, vale ressaltar que o ômega-3 muitas vezes está presente na composição de alguns fármacos que possuem ação anti-inflamatória.

 

CONTROLA O DIABETES TIPO 2

Outro benefício que vêm sendo observado através da ingestão do ômega 3 é sua capacidade de controlar os índices de diabetes.

Isso ocorreria pelo simples fato do ômega-3 melhorar a resposta das células corporais à insulina, diminuindo a resistência a esse hormônio, o que facilitaria a entrada de glicose nas células.

Esse efeito causa então a diminuição dos níveis de glicose sanguínea, favorecendo o controle do diabetes tipo 2.

 

CONTROLA A OBESIDADE

Outro incrível benefício do ômega-3 é sua ação de combate à obesidade, ajudando no emagrecimento.

Isso ocorre devido a sua ação anti-inflamatória, uma vez que a obesidade nada mais é do que um processo inflamatório.

A ação anti-inflamatória do ácido graxo é capaz de melhorar a resposta das células aos agentes inflamatórios, diminuindo o acúmulo de inchaços e potencializando a utilização de gordura corporal como substrato energético.

Além do mais, o ômega-3 é capaz de atuar diretamente na modulação de alguns hormônios e neurotransmissores que participam do processo de controle da fome, reduzindo a presença de proteínas e hormônios responsáveis pelo aumento do apetite. Quer emagrecer de vez? Consuma mais ômega 3!

Por todos esses benefícios que listamos, nós consideramos o ômega-3 um suplemento essencial para quem busca a longevidade.

 

Qual é a Dose Recomendada?

Qual a dose diária recomendada de ômega-3

 

As doses recomendadas para consumo de ômega 3 são variáveis e dependem basicamente da situação de saúde de cada indivíduo.

De maneira geral, alguns estudos sugerem que a dose segura desse ácido graxo deve ficar entre 1000 mg a 4000 mg diárias.

 

Qual é a Melhor Maneira de se Consumir?

Como consumir ômega 3

 

As formas de consumo se dão de duas formas basicamente:

  • Ingestão de alimentos que contenham os ácidos graxos;
  • Utilização de suplementos à base de ômega 3.

 

Por vivermos em um país tropical, de águas marítimas quentes, os peixes pescados no mar não possuem boas concentrações de ômega-3, assim como as espécies criadas em cativeiros, que são pobres nesse tipo de ácido graxo.

Suplementos de Óleo de Peixe

A melhor forma de se consumir o ômega-3 aqui no Brasil se dá pela utilização de suplementos que sejam à base de óleo de peixe.

De modo geral, os suplementos de óleo de peixe são vendidos em cápsulas de 1000mg. Cada cápsula de 1000mg de óleo de peixe costuma conter cerca de 300-360mg de ômega 3, na forma de EPA e DHA.

Assim, para obter a recomendação mínima de consumo de ômega-3, é preciso consumir 3 cápsulas de 1000mg de óleo de peixe.

 

POSSÍVEIS EFEITOS COLATERAIS E CONTRAINDICAÇÕES

Mesmo se tratando de uma gordura benéfica, seu consumo desenfreado ou descontrolado tende a causar alguns efeitos colaterais, sendo os mais comuns:

  • Flatulência;
  • Azia;
  • Refluxo gastresofágico;
  • Queimação;
  • Diarreia;
  • Cólicas abdominais;
  • Hipotensão.

 

Devido ao fato dos suplementos serem extraídos diretamente de peixes, o consumo é contraindicado para pessoas alérgicas a peixes e frutos do mar.

O ácido graxo é ainda contraindicado para pessoas que tem problemas em fatores de coagulação, como hemofilia, uma vez que o consumo exacerbado de ômega-3 pode desencadear quadros de hemorragia, pois torna o sangue mais fluido.

Grávidas devem ser cautelosas quando às doses de consumo, e só devem realmente consumir o ácido graxo através de indicação médica, pois o excesso desse tipo de gordura no organismo pode causar problemas de desenvolvimento fetal.

 

Dúvidas Comuns

 

Ômega 3 emagrece?

O ômega 3 sozinho não é capaz de emagrecer ninguém. Sua ação perante os receptores de insulina e liberação de hormônios, tem efeito positivo como anti-inflamatório. Porém, o processo de perda de peso ocorre somente com sua utilização aliada a uma boa alimentação e prática de atividades físicas regulares.

Combinado com boa dieta e exercícios físicos, o ômega-3 ajuda a perder barriga sim e pode ser considerado um suplemento para emagrecer.

 

Por ser uma gordura, o ômega 3 aumenta o colesterol ruim?

Não! O ômega-3 na verdade possui uma ação antioxidante, capaz de diminuir os níveis de colesterol ruim e também os triglicerídeos, fazendo com que o perfil lipídico de seus consumidores melhore de forma exponencial.

 

Como saber se o suplemento de ômega 3 ou óleo de peixe tem qualidade?

Procure por um suplemento que seja de alguma marca conhecida, famosa e com ótimo controle de qualidade. Outra dica importante é cheirar o pote de ômega-3, um cheiro bem leve de peixe, indica que o produto é de qualidade.

 

Como preservar meu suplemento?

A melhor forma de preservar seu suplemento de ômega-3 é deixa-lo em um local fresco e arejado longe da luz solar. O contato direto com o sol e o calor, oxida o ômega, fazendo com que ele perca sua funcionalidade.

 

AUTOR: MURILO CAMANO – Nutricionista e biomédico pós-graduado em nutrição esportiva. CRBM 17665 | CRN3 51723 – Saiba mais sobre o autor

 

 

 

Artigos de Referência:

http://www.scielo.br/pdf/abem/v53n5/12.pdf

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