Descubra Como Emagrecer com Saúde: Guia Completo

NÓS SEREMOS O SEU MAIOR ALIADO PARA PERDER PESO!

Seja bem-vindo(a) ao Emagrecendo.info! Se você chegou até aqui é porque deseja aprender como emagrecer naturalmente e perder barriga e peso com saúde, correto? Ou talvez você só queira levar uma vida saudável.

Você veio ao lugar certo! Aqui você vai encontrar tudo o que precisa para atingir seus objetivos.

Quer você queira mais informações, tenha algumas dúvidas ou só precise de um pouco mais de motivação, estaremos do seu lado para acompanhá-la e ajudá-la em tudo. Pode contar conosco! 😉

 

Como Devo Fazer para Perder Peso?

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Para começar a emagrecer, há quatro coisas que você deve ter em mente:

1 – Planejar sua alimentação

2 – Praticar uma atividade física

3 – Usar os suplementos corretos

4 – Seguir o plano até atingir o resultado desejado

5 – Passo bônus (continue lendo para saber)

Sim, porque emagrecer com saúde é uma questão de comer direito e de forma mais saudável, exercitar o corpo, suplementar corretamente e ter disciplina para seguir o plano até obter os resultados.

 

1- Planeje sua Alimentação

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Todo plano de emagrecimento precisa incluir exercícios e uma orientação alimentar para queimar gordura ao mesmo tempo em que preserva os músculos.

As pessoas sempre pensam em fechar a boca quando desejam emagrecer e, apesar de funcionar no curto prazo, ficar passando fome não vai servir no longo prazo. Pior, isso pode fazer você ter de enfrentar o efeito sanfona. Não dá para viver só de suco detox, né?

Encontre uma dieta que permita a você comer menos sem passar fome e você terá a chave do emagrecimento nas mãos.

Visite nossa página de artigos e dietas e veja qual é a dieta que mais se molda ao seu estilo de vida e suas preferências. Quer fazer um detox? Confira nosso guia completo de dieta detox.

Nós, particularmente, somos fãs de todo tipo de dieta low carb (cada vez mais comprovadas pela ciência.)

A verdade é que seja por meio de uma restrição mais moderada de carbos (como na dieta Paleo) ou uma restrição mais radical (como na dieta Atkins ou na dieta cetogênica), maneirar nos carboidratos deixa o caminho livre para a perda de peso.

Leia nosso artigo sobre resistência à insulina para entender direitinho por que cortar carbos emagrece e conheça todos os benefícios que esta prática traz para a saúde.

Falando em perder peso e ganhar saúde, outro ponto que vale a pena considerar na hora de escolher sua dieta, é planejar um período de jejum intermitente durante a semana.

O jejum é uma forma cientificamente validada para emagrecer e melhorar vários marcadores de saúde do corpo. Confira e você vai se surpreender. Jejuar não é nenhum bicho de sete cabeças. 😉

Ah, mais um ponto para se levar em conta: é bom que sua dieta fortaleça a flora intestinal. Uma flora intestinal (ou microbiota) forte ajuda a emagrecer e a manter sua saúde melhor do que nunca!

Ou ainda, se deseja economizar tempo e utilizar um método que funciona com uma velocidade impressionante, conheça o Código Emagrecer de Vez (leia aqui nossa avaliação sobre ele)

Na nossa opinião o Código Emagrecer de Vez é o melhor programa de emagrecimento no mercado atual.

Ele combina o melhor das dietas paleo e low carb, e ainda inclui práticas de jejum intermitente. Além de especificamente tratar de fortalecer sua microbiota.

O resultado é um método revolucionário, que funciona muito bem e ainda é flexível o bastante para incluir um doce ou sobremesa, para quem não vive sem.

 

2- Pratique uma Atividade Física

Perca peso com saúde! Exercício é fundamental

Há dezenas de atividades físicas que você pode começar a praticar para perder barriga. Algumas podem ser mais eficientes que outras, mas de modo geral, toda atividade será benéfica para seu emagrecimento.

Não recomendamos que você faça atividades físicas muito pesadas ou de alto impacto logo no começo. Elas podem causar lesões e machucar você.

Lembre-se: o objetivo não é participar de competições esportivas, mas perder gordura, emagrecer e ganhar saúde.

Ganhar saúde é o principal objetivo aqui: ao emagrecer e treinar regularmente, você irá combater diversos problemas crônicos que nos afetam cada vez mais cedo: pressão alta, diabetes, problemas cardíacos, fibromialgia etc.

Moderação e regularidade valem muito mais do que começar com tudo e depois desistir. O importante é você encontrar uma atividade física prazerosa e praticá-la semanalmente, o ano inteiro.

 

 

Aqui no Emagrecendo.info somos grandes fãs da caminhada. Musculação, ioga e pilates também são excelentes exercícios de baixo impacto e uma ótima opção para você.

Não é necessário fazer exercícios todos os dias da semana, apenas 3 vezes já será o suficiente, principalmente no começo.

E se arranjar tempo para se exercitar é um problema, você pode experimentar um treino HIIT (há ótimos programas, como o Total HIITQ48, Mamãe Sarada ou Mulheres Fit), que é o jeito mais eficiente de queimar gordura em modo acelerado e tonificar os músculos.

Ou então você também pode conferir nosso excelente programa de exercícios para iniciantes que desejam fazer um treino em casa de qualidade.

Agora, se você quer mesmo acelerar sua queima de gordura pra valer, não tem como para errar se você for de Total HIIT.

Ele é um programa completo de exercícios online baseados no método HIIT, que dá resultados surpreendentes em apenas 15 minutos por dia e só três vezes por semana!

 

3- Use os Suplementos Corretos

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Saber usar os suplementos pode acelerar muito seus resultados e fazer você emagrecer mais rápido.

Isso vai deixá-la ainda mais entusiasmada para se manter firme na alimentação saudável e seguir sua rotina de exercícios.

Em outras palavras: mudar de corpo fica fácil quando se une boa dieta à suplementação correta.

Visite nossa página de suplementos para emagrecer e aprenda a escolher os suplementos corretos para perder peso e gordura. (Dica: na dúvida, vá com o Reduce4 Slim, um suplemento 4 em 1 excelente!)

Nós gostamos muito de um bom termogênico, como o Lipo 6 ou o OxyElite Pro. Os termogênicos são excelentes para acelerar seu emagrecimento, além de dar aquele pique!

Whey protein também é sempre uma boa! Confira nossa avaliação do whey da Optimum Nutrition, nosso preferido.

Agora, é importante enfatizar o seguinte: a suplementação vem somente depois de você acertar a alimentação e praticar os exercícios físicos.

Sem se exercitar ou se alimentar direito, você vai jogar dinheiro fora com suplementos. Eles não trazem resultados em quem é sedentário e come mal.

 

4- Siga o Plano até Atingir seus Objetivos

Conquistar o corpo dos sonhos com saúde é possível? Com certeza!

Agora que você já sabe como emagrecer, o mais importante é colocar as coisas em prática.

Siga sua dieta e faça sua atividade física dia após dia. Não desista! Não desista nunca.

Mas não se engane: haverá dias difíceis. Dias em que você não vai querer pensar em dieta e ficará sem ânimo até mesmo para dar uma caminhada… Mas é preciso insistir. O começo é sempre o mais difícil.

Cedo ou tarde, isso tudo que você está fazendo vai virar hábito… E aí a coisa fica cada vez mais fácil.

Você vai ver. Quando sua perda de peso entrar em modo automático, sua energia, saúde e auto-estima vão subir às alturas.

Combinando a alimentação certa com exercício físico, os resultados virão rápido, e você será recompensada por seu esforço, pode acreditar.

Caso você tenha escorregado na dieta ou ficado alguns dias sem se exercitar, também não é o caso de ficar se lamentando. Isso acontece.

Tudo bem dar um passo para trás, às vezes, desde que você mantenha o foco em continuar avançando. Basta voltar ao caminho certo.

Não há mais desculpas, seja você alguém iniciante, totalmente sedentário, ou até uma mãe que quer saber como emagrecer depois do parto.

Aqui no Emagrecendo.info acreditamos muito na capacidade das pessoas de atingirem seus objetivos. Se você quer mesmo emagrecer, nós vamos lhe dar todo o apoio para conquistar um novo corpo!

 

5- Passo Bônus: A Vida Longa e Saudável

Muito bem! Após você atingir seus objetivos de emagrecimento, o que vem depois? Não sabemos o que você quer, mas nós pretendemos viver uma vida longa, com muita saúde.

Por isso, o passo seguinte envolve uma preocupação maior com a saúde, especialmente com as doenças crônicas que costumam nos afetar ao envelhecer. Estamos falando de viver longe de problemas como osteoporose, osteopenia, hipertensão, diabetes etc.

Só o fato de você estar se exercitando com frequência e se alimentando bem, isso já vai ajudar muito. Ao longo do tempo, uma alimentação rica e uma rotina de exercícios intensos vai não só transformar seu corpo, mas vai blindar sua saúde de uma série de problemas.

É possível também consumir alguns poucos e bons suplementos, que vão ajudar a manter a inflamação longe e o sistema imunológico forte. Algumas sugestões abaixo.

Suplementos que você pode usar nesta etapa:

• Ômega 3

• Probióticos

Lithoplex Balance (cálcio, magnésio e minerais)

Se você não sabe, o Lithoplex Balance (leia nossa avaliação sobre este suplemento) é um suplemento mineral fonte do melhor tipo de cálcio e magnésio. É excelente para eliminar deficiências minerais, equilibrar o pH do corpo e fortalecer os ossos.

 

 

 

O que Você Deve Fazer Agora

emagrecer com saude: é preciso se exercitar

Agora é hora de começar! Você já sabe como emagrecer rápido e assumir um estilo de vida saudável!

Não deixe para a semana que vem, não espere a próxima segunda-feira para iniciar a jornada ao seu novo corpo.

 

Passo #1: Comece Agora Mesmo!

Agora é hora de pôr o plano em prática. Só ficar lendo não vai trazer as mudanças que você deseja. É preciso agir.

Ter um novo corpo é possível! Nós estamos ao seu lado para fazer isso acontecer… O importante é dar o primeiro passo!

 

Passo #2: Informe-se

Agora é o momento de você se informar. Leia os artigos que linkamos acima nesta página. Há muita informação boa e validada pela ciência sobre como emagrecer.

Por exemplo:

• Informe-se melhor sobre os benefícios da alimentação low-carb e do jejum intermitente

• Aprenda mais sobre a insulina e flora intestinal, e descubra como elas podem ser a chave do emagrecimento e da longevidade.

• Descubra como o treino HIIT pode mudar tudo o que você sabia sobre exercícios e queima de gordura.

• Veja como é possível treinar em casa com poucos minutos por dia e obter em semanas os resultados de meses de academia

Todos esses artigos contém o caminho das pedras para você. Eles tratam do tema com seriedade e provas científicas.

Separe alguns minutinhos por dia para ler e aprender. O resultado vai se refletir no seu emagrecimento e em uma vida mais saudável, com energia e bem-estar.

 

Passo #3: Pise Fundo no Acelerador

Agora, se você quer já começar com tudo… nós temos duas sugestões. =)

A primeira é um método de emagrecimento cientificamente comprovado: o Código Emagrecer de Vez (clique aqui). Ele combina o que há de melhor na ciência do emagrecimento atual. Não tem erro.

A outra sugestão é um sistema de treino em casa que funciona pra valer e não toma mais que 15 minutos por dia (e apenas 3 dias por semana). Vá de Total HIIT (clique aqui). O Thiago Pugliesi é um treinador excepcional e criou o programa de treino HIIT mais eficaz do Brasil. O Total HIIT é sucesso porque funciona bem demais!

Ou combine os dois e emagreça em velocidade turbo! Você não vai se arrepender! 😉

 

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