【 GUIA DO LONGEVIDADE 】 Como Viver Mais e Melhor!

DESCUBRA COMO GARANTIR UMA VIDA LONGA E COM ALTA QUALIDADE, UTILIZANDO TÉCNICAS SIMPLES E APLICÁVEIS NO SEU DIA A DIA.

Conforme melhorias surgem em diferentes âmbitos do dia a dia, o ser humano tende a melhorar também.

De acordo com dados divulgados pelo IBGE em dezembro de 2017, a atual expectativa de vida dos brasileiros é de 78,5 anos.¹

No entanto, não adianta apenas viver mais tempo, é preciso que se viva melhor. Afinal alcançar longevidade sem saúde não é interessante para ninguém.

O artigo de hoje fala sobre como aproveitar essa longevidade da melhor forma possível. Confira.

Os Pilares da Longevidade

Embora pareça tarefa fácil, manter-se saudável nos dias atuais não é algo muito simples. Estresse, pressões diárias, sedentarismo e má alimentação podem minar uma vida longa com saúde.

Assim, o Emagrecendo.info recomenda os seguintes pilares para a longevidade com qualidade:

• Alimentação

• Suplementação

• Atividade física

• Cuidado com a mente

Vamos ver melhor cada um desses pilares com detalhes.

1 – Alimente-se para Viver Muito

O princípio básico para se viver mais e com qualidade é alimentar-se corretamente. Mas o que significa comer direito dentro de um plano de longevidade?

Significa comer comida de verdade, em quantidade moderada.

A verdade é que não existe uma única dieta “certa” ou ideal focada em longevidade. No entanto, alguns tipos de específicos de alimentação são extremamente valiosos para quem quer viver de maneira saudável por muito tempo.

Dietas low-carb em geral, e especialmente a dieta paleo, são muito úteis para aumentar sua longevidade, já que costumam cortar o excesso de comida processada e industrializada e se focam em comida de “verdade”.

Outra estratégia muito eficiente para se viver por muitos anos com saúde é o jejum intermitente. Por ajudar a controlar o consumo de calorias e a regular vários processos do corpo de forma benéfica, o jejum é uma ferramenta que vale a pena experimentar.

Esse estilo alimentar (jejum não é dieta!) é fonte de estudos de inúmeros pesquisadores, comprovando que a prática traz benefícios à saúde capazes de fazer com que uma pessoa alcance uma longevidade plena.²

COMO O JEJUM MELHORA A SAÚDE?

O jejum intermitente é um estilo alimentar no qual pessoas alternam períodos em jejum com períodos alimentares.

Diferentemente de uma dieta em si, o jejum alimentar não proíbe ou indica quais alimentos devem ser ingeridos, e sim quando se deve realizar refeições.

Existem diferentes tipos de protocolos de jejum intermitente. Os mais comuns são compostos por períodos que variam entre 8, 12, 16 e 24 horas sem comer, em dias alternados na semana.

O jejum intermitente segue a mesma filosofia da dieta paleo. Nossos antepassados não consumiam nada que tenha sido produzido com a ajuda da agricultura, e além disso ficavam longos períodos sem se alimentar, puramente por escassez de alimentos.

Dessa forma, evolutivamente falando, o organismo humano foi adaptado para funcionar regularmente alternando períodos de escassez energética com períodos de abundância.

2 – Suplementação

Como acabou de ser mostrado, alimentar-se dentro de um contexto adequado é importante, no entanto, fazer uso de suplementos também é fundamental para longevidade.

Com o passar dos anos, o organismo deixa de armazenar alguns minerais, como o cálcio, por exemplo, além de precisar de ajuda externa para sintetizar alguns compostos, como é o caso da vitamina D.

E isso não é tudo. Patologias e preferências alimentares também interferem no consumo e absorção de uma série nutrientes. Sendo assim, fazer uso de suplementos é indispensável para quem quer ser longevo e saudável.

Dentre os principais suplementos para alcançar essa qualidade de vida estão:

• Cálcio

• Vitamina D

• Ômega 3

• Simbióticos

CÁLCIO

O organismo humano é capaz de produzir uma reserva de cálcio até os 40 anos de idade.

Após esse período a absorção do cálcio diminui naturalmente, e o que foi estocado passa a ser utilizado para manter os ossos e articulações funcionando adequadamente, além de fazer com que as contrações musculares permaneçam ocorrendo de forma adequada.

Portanto utilizar suplementos de cálcio é algo muito importante. Principalmente para mulheres que estão ou já passaram da fase da menopausa.

ATENÇÃO: é fundamental que o seu suplemento de cálcio tenha origem vegetal. Cada vez mais as pesquisas demonstram que o cálcio que vem conchas moídas e rochas (como a dolomita) pode ser prejudicial à saúde.

Veja este relatório sobre os perigos dos suplementos de cálcio comuns.

Qual suplemento de cálcio seria seguro então?

Nós recomendamos o Osteocaps Total (clique aqui). Este suplemento tem fonte de cálcio vegetal (sem contra-indicações) e é muito bem absorvido pelo corpo.

Além disso, ele traz magnésio sua composição, outro nutriente importantíssimo, e mais de 70 minerais.

Por este motivo o Osteocaps Total é recomendado para eliminar as deficiências minerais do organismo e fornecer todos os nutrientes que o corpo precisa para manter os ossos fortes e saudáveis.

3 – Atividades Físicas e a Importância dos Movimentos

Pessoas que não praticam atividades físicas são consideradas sedentárias. E o sedentarismo é responsável por um grande número de mortes todos os anos no mundo inteiro.⁹

Além disso, esse hábito pouco saudável contribui para a ocorrência de uma série de problemas de saúde, que podem minar a qualidade de vida e a liberdade do indivíduo.

Quem não pratica atividades físicas possui maiores chances de desenvolver:

Sobrepeso
Obesidade
Diabetes tipo 2
Pressão alta
AVC
Arteriosclerose
Câncer
Osteoporose
Insuficiência respiratória

Cerca de 30 minutos de atividades físicas diárias já são suficientes para diminuir drasticamente a ocorrência de todos esses problemas de saúde.

ATIVIDADE TEM DE SER PRAZEROSA

Um grande empecilho para a prática de uma atividade física diz respeito ao prazer envolvido no ato do exercício.

A pessoa precisa escolher um exercício que lhe cause algum prazer. De nada adianta um indivíduo ir à academia se não gosta de musculação, ou então fazer natação se não gosta de nadar.

Estes tipos de prática nunca se sustentam por muito tempo. E a palavra-chave aqui é regularidade.

A dica para se exercitar e não parar mais é: escolha uma atividade que lhe proporcione algum tipo de prazer (mesmo que pequeno) e que se encaixe em sua rotina.

Lembre-se: é preciso praticar sempre, uma vez por semana não é o bastante.

Atividades físicas potencializam a oxigenação cerebral, facilitam a produção e liberação de neurotransmissores como endorfina, serotonina e até mesmo dopamina – que são responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar e potencializam sinapses cerebrais. O resultado disso é um profundo bem-estar.

4 – Cuidado com a Mente

Por fim, não adianta cuidar somente do corpo. Ter um cuidado especial com a mente é imprescindível para que se atinja a longevidade de modo saudável.

Estresses diários, correrias, poluição, falta de hobbies e atividades de lazer, afetam diretamente a saúde mental de muitas pessoas.

Felizmente hoje é grande o número de indivíduos se deram conta disso e buscaram alternativas para cuidar da mente.

As melhores formas para se aumentar a saúde mental são:

• Meditação

• Pilates

• Ioga

• Terapias

MEDITAÇÃO

Embora existam diferentes formas de meditar, essa é uma prática que vem ganhando cada vez mais adeptos no Brasil e no mundo.

Um estudo feito por uma universidade de São Paulo, recrutou 140 pessoas para analisar os efeitos da prática da meditação no organismo.¹⁰

As sessões de meditação ocorriam duas vezes por semana e foram acompanhadas durante um período de seis meses.

Os praticantes relataram as seguintes melhorias:

70% melhoram suas posturas
65% relataram melhora na respiração
62% afirmaram que se sentiam mais dispostos para realização de tarefas diárias
55% disseram que dores localizadas das mais diversas fontes diminuíram
40% afirmaram que notaram alterações benéficas em seus hábitos intestinais

PILATES

O pilates é, na verdade, uma mistura de atividade física com práticas mentais.

Muito conhecido e cada vez mais praticado, essa atividade física promove em pouco tempo a diminuição de dores e o ganho de força muscular, óssea e articular.

O pilates também favorece o autocontrole, equilíbrio e confiança, sendo uma atividade benéfica à mente.

Todos os movimentos do pilates envolvem movimentação e respiração. Isso traz ganhos de atenção, coordenação motora e oxigenação cerebral.

A técnica também é grande aliada de pessoas que sofrem com transtornos de ansiedade e depressão – patologias que afetam a saúde mental de grande parte da população.