A Dieta Paleolítica Ganhou Destaque na Mídia e Chamou a Atenção das Pessoas. No Entanto, tem Gerado Muita Controvérsia… Leia!

 

As pessoas frequentemente se dividem em dois grupos:

  • Ou acham que ela é uma dieta modinha e extremista demais…
  • Ou acham que ela é a dieta perfeita e a solução para a obesidade no mundo todo.

Qual é a verdade por trás da dieta paleo? Será que funciona? Será que serve para você?

Vamos em frente e você vai descobrir tudo…

O Que É a Dieta Paleo ou Dieta Paleolítica?

Conheça a dieta paleo ou dieta paleolítica

A dieta paleolítica (DP) é um estilo de alimentação que se baseia na alimentação do homem de 15-10 mil anos atrás (período pré-agricultura).

Ou seja, você pode comer basicamente o que o homem era capaz de caçar ou coletar nessa época (carnes, frutos do mar, frutas e verduras, nozes e sementes, túberculos).

O argumento para isso vem da biologia evolutiva. Robb Wolf, um dos maiores nomes do movimento paleo, faz uma boa comparação: se você pegar um campo de futebol de 100 metros de comprimento, 99,5 metros é equivalente ao tempo que o ser humano passou se alimentando como caçador-coletor.

Enquanto 0,5 metro equivale ao tempo que vivemos depois da introdução da agricultura.

Ou seja, o corpo humano está muito bem adaptado à alimentação do paleolítico, mas ele não teve tempo ainda para se adaptar à revolução da agricultura, que é muito recente ainda em termos evolutivos.

A agricultura pode ter mudado nossa dieta e estilo de vida, mas ainda não mudou nossa genética.

Assim, em vez de nos alimentarmos de carnes, frutas e verduras, acabamos nos acostumando com grãos (massas, pães, arroz e feijão etc.), e todo tipo de comida industrializada (frituras, açúcar refinado e óleos poliinsaturados).

A dieta paleolítica propõe uma volta às origens. Ela se vale dos princípios da biologia evolutiva para procurar responder à pergunta: qual é a dieta mais saudável possível para os seres humanos com os alimentos que temos disponíveis hoje?

E por mais polêmica que seja e por mais críticas que ela receba, a DP funciona e as pessoas emagrecem (e se mantêm magras, o que é mais importante) com ela.

Quer aprender tudo sobre Dieta Paleolítica e descobrir como aplicá-la no seu dia a dia? → Clique aqui e descubra como emagrecer com o método do maior site paleo do Brasil.

O Que Comer e o Que Não Comer?

O que você pode comer na dieta paleo?

Para uma rápida referência do que comer e não comer na dieta paleo, veja a lista abaixo.

VPode Comer

  • Carne (de preferência vinda de animais que pastam, e não de alimentados com ração/grãos)
  • Peixe e frutos do mar
  • Frutas frescas
  • Vegetais frescos
  • Ovos
  • Nozes e sementes
  • Tubérculos (como batata-doce e inhame)
  • Óleos saudáveis (azeite, óleo de coco, óleo de macadâmia)

X Não Pode Comer (ALIMENTOS PROIBIDOS!)

  • Grãos e cereais
  • Leguminosas (como feijão)
  • Leite e laticínios
  • Açúcar refinado
  • Alimentos industrializados (se vem em um pacote, provavelmente não deve ser comido)
  • Óleos vegetais refinados (óleo de soja, milho, girassol, canola, margarina)
  • Doces, frituras, junk food

Por Que a Dieta Paleolítica Funciona?

Aprenda por que a dieta paleo funciona mesmo!

A dieta paleolítica funciona porque ela:

  1. Elimina ou restringe da sua dieta fontes de inflamação e alergia
  2. Promove o controle da glicose e insulina no sangue (reduz a resistência à insulina)
  3. Melhora a digestão e absorção dos alimentos (e fortalece sua flora intestinal
  4. Altamente nutritiva, sacia mais com menos calorias

Essas quatro características da DP fazem as pessoas perder peso com facilidade, além de melhorar vários marcadores de saúde.

Ainda há poucos estudos científicos sobre a dieta paleo, mas os que já foram publicados mostram ótimo potencial desse tipo de alimentação para emagrecimento, redução de glicemia e redução de riscos de doenças cardíacas,

Confira alguns desses estudos aqui, aqui e aqui.

Aprenda mais sobre Dieta Paleolítica e veja como aplicá-la no seu dia a dia. → Clique aqui e confira o manual da jornada, criado pelo maior site de paleo do Brasil.

Como Testar a Dieta Paleo em 3 Passos Fáceis?

Começar na dieta paleolítica é mais fácil do que você pensa

Nós sabemos que não existe uma dieta que sirva para todo mundo, mas a DP merece um teste se você está mesmo querendo emagrecer.

Veja se você consegue se adaptar à ela. Se conseguir, certamente terá resultados muito bons.

Vamos tentar simplificar ao máximo o que você precisa fazer para testar a dieta paleo por 30 dias. Fique de uma a duas semanas em cada passo, de acordo com seu ritmo, para se adaptar bem e ir vendo os resultados.

Não há pressa, o importante é deixar seu corpo mostrar como ele vai reagir quando você retirar tudo aquilo com que a genética dele ainda não está 100% pronta para lidar.

Faça o teste por pelo menos 30 dias. E depois conte para a gente o que aconteceu nos comentários! Queremos ouvir sua história.

Confira este método de emagrecimento surpreendente no link abaixo, que combina a Dieta Paleolítica com avançadas técnicas de alimentação:

→ Clique Aqui para Conhecer o Código Emagrecer de Vez

Passo #1 – Engatinhando

Diga adeus aos pães e massas na dieta paleo

Para começar na dieta paleo, o primeiro passo é eliminar, cortar ou reduzir ao máximo as seguintes 3 coisas da sua vida:

  • Açúcar refinado
  • Farinha de trigo
  • Óleos vegetais poliinsaturados (óleo de soja, óleo de girassol, óleo de canola, margarina)

Basicamente isso significa parar de comer fritura, pão, massa, doces e refrigerantes.

Isso também vai fazer você parar de consumir tranqueiras que vêm caixa e são compradas nas gôndolas de supermercado.

Cortando estes três elementos, mesmo que você não mude mais nada já vai emagrecer rápido e sua saúde vai melhorar.

Eliminar essas coisas pode parecer simples, mas sabemos que não é fácil. Por isso, vale o esforço no começo, porque os resultados desses cortes chegam rápido.

 

 

Se estiver difícil cortar, procure substituir os ingredientes: troque tudo que leva farinha de trigo por alimentos sem glúten, que hoje encontramos facilmente no mercado, ou substitua a farinha de trigo por farinha de arroz ou de amêndoas (se a receita permitir).

Substitua os óleos vegetais por azeite, manteiga, óleo de coco ou dendê.

Já quanto ao açúcar refinado, o ideal é mesmo cortá-lo. Se não for possível mesmo eliminá-lo de vez da sua vida, use mel, melado ou açúcar de coco no lugar, sempre tentando consumir o mínimo possível.

Se bater aquela vontade irresistível de comer doce, tente substituir por uma fruta bem doce como manga ou mamão.

Passo #2 – Acelerando

Elimine os grãos na dieta paleo

Agora que você passou pelo menos uma semana na fase 1 e já viu o que a dieta paleolítica é capaz de fazer com seu corpo, chegou a hora de acelerar o processo e colher ainda mais resultados.

Fique nesta fase agora por pelo menos 10 dias.

No passo 2, você vai cortar da sua alimentação:

  • Arroz e feijão
  • Leite e laticínios (exceto manteiga e creme de leite)
  • Adoçantes

Complicado? Difícil? Você acha impossível viver sem o seu arroz com feijão e tomar o café com leite?

É menos complicado do que você imagina. O segredo está em substituir e adicionar.

Aqui você vai trocar o arroz com feijão por batata-doce, mandioquinha ou inhame.

Também pode trocar o leite por leite de coco, amêndoas ou castanhas.

Troque o adoçante por stévia ou xylitol, ou elimine-o por completo da sua vida.

E agora é hora de começar a consumir mais salada e verduras, se ainda não estava fazendo isso.

Pode começar a acrescentar todo tipo de folhas verdes no prato, repolho, couve-flor, cenoura e beterraba. Eles vão compensar a perda do arroz e feijão e ainda vão adicionar muitos nutrientes à sua dieta.

Frutas e nozes também são seus amigos na DP, apenas não exagere no consumo deles.

Passo #3 – Ajuste Fino

A dieta paleo é rica em ômega 3

Se você conseguiu passar pelo passo 1 e 2, então provavelmente já sentiu uma tremenda diferença no corpo, não é mesmo?

Você já está seguindo a dieta paleo, o próximo passo é apenas para fazer um ajuste. A dieta paleolítica é densa e rica em nutrientes, mas você ainda pode se beneficiar de alguns suplementos.

1) Suplemente

Converse com um nutricionista e considere suplementar com ômega 3 (óleo de peixe), vitamina D e probióticos. Esses três são bastante importantes para sua saúde de modo geral.

2) Durma mais e melhor

Tecnicamente “dormir mais” não tem por que estar em um artigo sobre de dieta e alimentação, mas o sono saudável é um tema muito importante no movimento paleo, além de ser fundamental para manter regulados seus níveis hormonais e também por ajudar no emagrecimento.

Procure dormir 8 horas por dia. Durma em um quarto bem escuro, sem nenhuma fonte de luz nele. Use cortinas do tipo blecaute para barrar a iluminação da rua, se necessário.

Seu corpo vai agradecer.

Descubra como reprogramar seu metabolismo para queimar gordura com a Dieta Paleolítica → Clique aqui e assista apresentação do Hilton Souza, maior autoridade brasileira de Paleo.

Dicas Rápidas para Você se Manter Paleo 😉

Dicas rápidas para você seguir a dieta paleolítica

Aqui vão alguns lembretes para você comer de acordo com a dieta paleolítica:

VSuas refeições devem ser ricas em gordura, moderadas em proteína animal e moderadas ou pobres em carboidratos. Não é preciso contar calorias nem controlar as porções (nada de passar fome)

VNão tenha medo de gordura saturada, como óleo de coco, manteiga ou ghee. Consuma em grandes quantidades e use-os para cozinhar.

VAzeite, óleo de abacate e macadâmia também são boas fontes de gordura para serem usadas em comida, mas não para cozinhar.

VBanha de porco pode ser uma boa alternativa, mas somente se vier de animais saudáveis e bem tratados.

VConsuma uma boa quantidade de proteína animal. Isso inclui carne vermelha, frango, porco, ovos, peixes e frutos do mar. Não é preciso fugir dos cortes mais gordos de carne, nem dos órgãos (fígado, coração etc.). Use os ossos para fazer caldos e molhos.

VConsuma bastante vegetais: frescos ou congelados, crus ou cozidos. Batata-doce e inhame são ótimas fontes de carboidratos.

VComa frutas e nozes em quantidades moderadas. Dê preferência para frutas com pouco açúcar, como morangos, e nozes e sementes com pouca gordura poliinsaturada, como as macadâmias.

VElimine completamente o consumo de óleos vegetais hidrogenados e parcialmente hidrogenados. Entre elas estão a margarina, óleo de soja, óleo de canola, óleo de semente de girassol, óleo de milho.

VElimine o açúcar refinado, refrigerantes e sucos. Via de regra, se vier em uma caixa, não coma. No supermercado, tente se restringir à parte de frutas, verduras e hortaliças e as sessões de carne e peixe.

VCorte os cereais e leguminosas da sua dieta. Isso inclui trigo, arroz, soja, feijão e milho.

VCorte o leite e os laticínios, com exceção talvez da manteiga e do creme de leite.

VEsqueça essa coisa de 3 refeições por dia. Coma quando estiver com fome e fique à vontade para combinar jejum intermitente com a dieta paleolítica. Aliás, a combinação dos dois é uma das bases do Codigo Emagrecer de Vez.

Quer mais material sobre a dieta paleolítica?

 

Então conheça o Paleo & Low-Carb – Um Manual Para a Jornada, do site Paleo Diário, uma das maiores referências em dieta ancestral do Brasil. Com ele, você vai ter um pacote completo, com informações claras e precisas para transformar seu corpo com a DP.

Outra dica boa: Low-carb On The Rocks – Para quem quer fazer paleo sem abrir mão do álcool =)

DICA ESPECIAL → Programe Seu Metabolismo para Queimar Gordura com a Dieta Paleolítica

Se você está em dúvida sobre como aplicar a DP na sua vida ou não tem certeza se vai conseguir seguir a dieta, há uma boa alternativa para você: o Paleo & Low-Carb – Um Manual Para a Jornada (Clique Aqui para Conhecê-lo)

Ele é um coaching/mentoria de emagrecimento que combina o que há de melhor na dieta paleolítica com a dieta low carb.

Ministrado por Hilton Souza (uma das maiores autoridades brasileiras de paleo), ele é um programa altamente flexível, que ensina você a extrair o melhor resultado possível com a DP.

Com ele você aprenderá o que comer, quando comer, o que não consumir de jeito nenhum, quais são os mitos em relação a esta dieta, quais são os exercícios mais efetivos e como lidar com compulsão alimentar.

Isso tudo além, é claro, de descobrir como transformar seu corpo em uma máquina de derreter gordura!

Veja o que Está Incluso no Método:

 

Revista Dieta Paleo

Uma compilação estudos científicos que mostram como as “dietas ancestrais” funcionam. Neste manual você vai descobrir exatamente o que fazer para incorporar a alimentação paleolítica na sua dieta.

Culinária Simples

Livro que ensina mais de 40 receitas paleo, especialmente desenvolvidas para você economizar seu tempo enquanto emagrece (MUITO!).

Comida de Verdade, Saúde de Verdade

Palestra ministrada por Hilton Souza com explicações detalhadas sobre história, bioquímica e dicas para o sucesso da sua mudança nutricional.

 

O método do Hilton tem vagas limitadas, portanto aproveite para dar uma olhada enquanto há vagas abertas para a nova turma.

→ Clique aqui e vá para a página oficial do programa enquanto É TEMPO!


E aí, curtiu o artigo? Deixe aqui seu comentário! ;)

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