VEJA AS VANTAGENS E DESVANTAGENS DO TREINO FUNCIONAL. SERÁ QUE FUNCIONA MELHOR DO QUE A MUSCULAÇÃO? DESCUBRA SE REALMENTE É IDEAL PARA VOCÊ.
Os treinos funcionais são uma modalidade que vêm ganhando muito destaque ultimamente, e agradam pessoas que querem perder barriga rápido (mas longe dos aparelhos de musculação).
Ao contrário dos treinos de musculação convencionais, que se focam em grupos musculares isolados, o funcional trabalha o corpo de forma global, isto é, vários grupos musculares por exercício.
Os exercícios funcionais promovem a melhora do condicionamento físico e da força corporal, além de oferecerem também ganhos de flexibilidade, mobilidade e coordenação.
De modo geral, o peso do corpo é a principal carga de resistência usada nos exercícios. No entanto, o treinamento funcional também se vale de alguns acessórios e equipamentos específicos, facilmente disponíveis no mercado.
Os principais acessórios usados são a bola suíça (aquela de pilates), o cinto de tração, a medicine ball, o kettlebell e as faixas elásticas. Mas há uma variedade muito maior de acessórios e equipamentos que podem ser usados, tudo depende do estilo de aula do seu instrutor.
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Treino Funcional é Melhor que Musculação?
Muita gente nos escreve com essa dúvida, mas a verdade é que a resposta varia de pessoa para pessoa, de objetivo para objetivo.
A musculação é uma escolha razoável para quem está sedentário há mais tempo e deseja voltar a se exercitar e viver uma vida saudável. Quando combinada com uma alimentação adequada, funciona bem para enrijecer a musculatura.
Contudo, por conta de sua característica de trabalho em aparelhos e rotinas de progressão, os treinos de musculação podem se tornar repetitivos e perder a eficácia rapidamente.
Ao contrário da musculação, o treinamento funcional é muito mais dinâmico e variado (tanto em diversidade de exercícios como em variação de intensidade), além de proporcionar resultados mais duradouros.
Por outro lado, é mais difícil executar a progressão das cargas. Quando a pessoa começa a evoluir no treino funcional, o que costuma aumentar é a intensidade de execução dos exercícios e não o peso dos acessórios.
A seguir vamos ver melhor os benefícios e desvantagens do funcional, para que você possa decidir qual é a melhor opção para você.
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BENEFÍCIOS do Treinamento Funcional
1 – Variedade
Diferentemente da musculação, o treinamento funcional tira a pessoa da rotina, com movimentos mais naturais e menos mecânicos. O praticante tem um treino muito mais dinâmico. Por isso o funcional é muito procurado por quem não gosta de academia e aparelhos.
2 – Fortalecimento do Core
Uma das bases do treinamento funcional é o fortalecimento do core, os músculos do tronco, que envolve abdômen, quadris, região lombar. Os treinos funcionais trabalham o core em todos os exercícios, não só nos abdominais.
Dificilmente as pessoas treinam esses músculos de forma correta na musculação. E com o tempo, pode haver uma compensação errada de um dos lados do corpo, chegando até a ocasionar problemas de hérnia de disco e má postura.
3 – Dentro da Academia e Fora Também
O trabalho de musculação geralmente acontece dentro de uma academia, com pesos e aparelhos específicos para cada músculo que será trabalhado.
Já o funcional pode ser feito nos mais variados locais: academias, parques, praças, praias etc. Basicamente, qualquer lugar com um pouco de espaço livre. Ou seja, o funcional também é bom para quem gosta de fazer exercícios em casa!
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4 – Corpo Mais Harmônico
Vale lembrar que o foco do funcional não é a hipertrofia, o ganho de músculo localizado. Por isso mesmo, as cargas de treino nos poucos aparelhos de funcional são menores. O aluno na maioria das vezes usa o peso do próprio corpo para executar os exercícios.
Isso tem algumas vantagens, entre elas a melhora da postura e definição, além do ganho de massa muscular de uma forma mais natural e harmônica.
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5 – Desenvolvimento de Habilidades Atléticas
Os exercícios funcionais vão encontrar o atleta que existe dentro de você!
Por ser baseado em movimentos naturais do corpo, como pular, correr, puxar, agachar, girar e empurrar, você irá desenvolver habilidades atléticas que serão úteis em qualquer esporte.
Você irá ganha força, equilíbrio, flexibilidade, condicionamento, resistência e agilidade. Se já pratica algum esporte, o funcional é um ótimo complemento para melhorar seu desempenho esportivo.
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DESVANTAGENS do Treino Funcional
Como você deve ter percebido, a modalidade funcional é um pouco mais complexa do que simplesmente aparecer na academia e fazer musculação em aparelhos.
Essa complexidade tem toda uma série de vantagens, como você viu, mas também traz algumas desvantagens e exigências. Vamos ver quais são…
1 – Não é Ideal para Iniciantes ou Sedentários
Se você já viu ou participou de um bom treino funcional, deve ter percebido que há alguns movimentos mais complexos e/ou explosivos na aula.
Assim, alunos iniciantes ou sedentários podem ter dificuldade para realizá-los adequadamente, seja por falta de condicionamento, força ou flexibilidade/mobilidade.
Isso não quer dizer que se você estiver muito fora de forma não vai poder fazer alguns treinos funcionais. Mas é bom saber que você só vai tirar o máximo dos treinos quando estiver apto a realizar os exercícios com plenitude.
Por isso, o funcional é mais recomendado para aqueles que já treinam musculação ou praticavam algum esporte.
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2 – Proporciona Menos Ganho de Força do que CrossFit ou Musculação
O foco do treinamento funcional é mais voltado para o condicionamento físico geral e há menos trabalho específico com pesos do que nos treinos de musculação ou mesmo no CrossFit.
Isso por si só não é ruim, mas se o seu objetivo é hipertrofia ou ganho de força (e não envolve condicionamento ou emagrecimento), o funcional não será a melhor escolha para você.
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3 – Exige Acompanhamento de um Profissional Especializado
As aulas de treino funcional exigem acompanhamento de um profissional capacitado.
Ao contrário das academias de musculação, onde os aparelhos simplificam as coisas, nesse tipo de modalidade é importante estar sendo monitorado por um profissional especializado em funcional, capaz de orientar a execução correta dos exercícios.
Isso obviamente tem um custo, por isso o treino funcional costuma ser mais caro que uma academia normal de musculação.
4 – Os Resultados Dependem Muito do Treinador
Para tirar o máximo do treinamento funcional, no fim das contas, você vai precisar encontrar um treinador bem capacitado. Porque para conseguir resultados é preciso:
- Treinos intensos
- Programação adequada
- Olhar atento do treinador
SOBRE A INTENSIDADE:
Se você acompanha o Emagrecendo.info, sabe que somos fãs do treino HIIT, e por uma boa razão: ele funciona muito bem para queimar gordura e emagrecer.
Os treinos funcionais podem se valer do HIIT ou não. Alguns são bem puxados, e outros são bem menos intensos, mais focados em fazer o aluno se mover e ganhar ritmo. Quem é capaz de determinar a intensidade adequada para o aluno e o estimula a dar o máximo de si é um bom treinador.
SOBRE A PROGRAMAÇÃO DOS TREINOS:
É preciso que ela seja adaptada ao nível do aluno e acompanhe sua evolução. Incluir exercícios que o aluno não consegue executar corretamente pode aumentar o risco de lesão e desestimulá-lo a continuar treinando, além de prejudicar os resultados.
Da mesma forma, ficar usando uma programação pré-pronta com alunos que estão com maior nível vai acabar atrasando sua evolução. A solução para isso: encontrar um bom treinador.
SOBRE O OLHAR ATENTO:
Os movimentos do funcional são complexos e é comum os alunos começarem a executar de forma incorreta os exercícios no meio dos treinos, quando o cansaço começa a bater.
Se o treinador não estiver atento e permitir que os alunos façam movimentos de forma inadequada, isso vai aumentar o risco de lesão, além de prejudicar também os resultados.
Por isso, recomendamos fortemente que sua sessão de treinamento funcional seja sempre feita sob supervisão de um profissional competente.
NOSSA RECOMENDAÇÃO:
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Se você está interessado em emagrecer com um treino funcional, mas não quer se arriscar com um instrutor desconhecido ou prefere treinar em casa, esta é uma ótima alternativa: o Total HIIT!
O Total HIIT é um programa de exercícios que une movimentos funcionais com a intensidade dos treinos HIIT, e pode ser considerado uma evolução do famoso Q48.
Ele exige apenas 20 minutos de treino e acelera brutalmente a queima de gordura, comparado aos treinos tradicionais. E tudo isso com a praticidade de você poder treinar em casa ou onde quiser.
Gostamos muito do Total HIIT porque ele soluciona algumas desvantagens do treino funcional que mencionamos acima.
Primeiro, o programa foi desenvolvido para atender de alunos iniciantes a avançados. Mesmo uma pessoa sedentária vai ser capaz de começar a se movimentar e emagrecer.
Os movimentos e os treinos vão aumentando de dificuldade com o tempo, permitindo que o aluno evolua.
Em segundo, a questão da intensidade, fundamental para garantir resultados, fica resolvida também. O Total HIIT, como o próprio nome indica, é um método de treino baseado no HIIT. Ou seja, você vai suar e cansar muito.
Você também não vai precisar se preocupar com a programação adequada dos treinos. A progressão de treinos do Total HIIT foi desenvolvida para maximizar a queima de gordura e a definição do corpo.
Sobre o olhar atento do treinador, embora não seja possível ter o Thiago Pugliesi (criador do método) ao seu lado, existe uma preocupação com a segurança do aluno na execução correta do movimento.
É claro que você será sempre o responsável por executar os movimentos do jeito certo, mas o Total HIIT é um dos poucos programas de treino em casa que se preocupa de verdade em ensinar e estimular a execução segura dos exercícios.
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