Sua cintura está te incomodando? Como eliminar essas gordurinhas abdominais indesejadas? Essas perguntas são as mesmas de todas nós mulheres que desejamos estar sempre em forma.
Vamos conhecer agora alguns alimentos que podem ajudar a manter seu corpo em forma, bem como auxiliar na perda do excesso de gordura.
Tudo funciona bem
Para termos uma visão bem ampliada sobre esses alimentos e suas características, o Emagrecendo.info trouxe para você opiniões de duas profissionais da nutrição: Bruna Pineda, formada pela Universidade São Camilo e especialista em nutrição esportiva e, Celma Muniz, mestre em Ciências da Saúde pela UNIFESP.
Falando com ambas as nutricionistas, conseguimos descobrir alguns alimentos e bebidas que você poderá inserir em seu cardápio para perder peso. Lembrando que esses são somente alguns exemplos listados por nossas profissionais. Existem muitos outros que você pode usar. Consulte a sua nutricionista para mais esclarecimentos.
Alimentos integrais: aveia e quinoa
Características: as fibras presentes na aveia e quinoa causam a sensação de saciedade, ajudando a evitar possíveis excessos na alimentação. “Além disso, auxiliam o funcionamento do intestino, já que a constipação pode também ser uma das causas do inchaço abdominal, levando ao aumento de cintura”, complementa dra. Bruna.
Proteínas magras: queijos brancos magros, ovos e carnes magras
Características: esses alimentos têm a digestão lenta, logo trazem mais saciedade. “Eles fazem com que o corpo gaste mais calorias para ingeri-los”, explica dra. Bruna.
Alimentos cítricos: abacaxi, laranja, limão, tangerina
Características: são frutas que contêm vitamina C, importante no processo de desintoxicação do corpo. “Além disso, têm a função antioxidante e também atuam no sistema imunológico”, afirma dra. Celma.
Alimentos termogênicos: gengibre, pimentas vermelhas, canela em pó
Características: possuem efeito termogênico, ou seja, aceleram o metabolismo, “aumentando o gasto energético diário”, explica dra. Bruna.
Bebidas como chá de hibisco e anis estrelado
Características: ambos têm função calmante, porém “o hibisco auxilia no processo de digestão”, complementa dra. Celma.
Outras bebidas como café, chá verde, mate e branco: contêm cafeína, que estimula a lipólise (degradação da gordura, ou seja, uso das reservas energéticas para a produção de energia).
Todos esses alimentos e bebidas podem ser consumidos por terem funções auxiliares em uma dieta equilibrada, com teor reduzido de calorias.
Risque e não arrisque
Você já viu o que pode consumir em seu cardápio para manter o peso ou emagrecer. Agora vamos ver o que não pode. Segundo a dra. Brun,a existem alimentos que você deve restringir ao máximo o consumo para não colocar tudo a perder. São eles:
- açúcar refinado
- doces
- pão branco
- farinha de trigo refinada
- macarrão
“O ideal é moderar o consumo deles por um período até que sejam atingidas suas metas de composição corporal”, explica a nutricionista.
Já a dica da dra. Celma é prestar atenção em frutas como abacate e coco, por serem bastante calóricas.
Não estacione, siga em frente!
Estava conseguindo emagrecer e perder a cintura, mas parece que estacionei e está cada vez mais difícil perder peso. Por que isso acontece? As duas nutricionistas que entrevistamos têm opiniões parecidas sobre o assunto.
Elas dizem que quando você estaciona na perda de peso é por causa de uma dieta com restrição calóricas sem as necessárias atividades físicas.
“Com o tempo o corpo se adapta à restrição alimentar e de nutrientes e, como forma de defesa, acaba reduzindo o gasto energético diário”, explica dra. Bruna.
E paralelamente a isso, a dra. Celma alerta que não é aconselhável o jejum em hipótese alguma. “Caso você exagere num dia, no seguinte procure fazer uma alimentação equilibrada, com porções adequadas de frutas, verduras, carboidratos e proteínas”, complementa a nutricionista.
E já é sabido que você não deve deixar de praticar exercícios físicos. Só assim vai conseguir atingir seus objetivos e ficar linda! Boa sorte!
Só mais uma coisinha: leiam o livro como emagrecer de uma vez. É bom demais!
