CONHEÇA 5 ERROS GRAVES QUE VOCÊ DEVE EVITAR AO FAZER UMA DIETA
De acordo com a nutricionista Alessandra Rocha, veja o que não podemos fazer ao seguirmos qualquer dieta:
#1 ERRO – PASSAR LONGOS PERÍODOS SEM COMER
Fazer jejum por longos períodos é definitivamente uma das piores estratégias para se perder peso.
Emagrecer de forma saudável tem a ver com perda de gordura corporal sem desidratação ou perda de massa magra (músculos).
#2 ERRO – PULAR REFEIÇÕES
Em vez de ajudar, isso atrapalha o funcionamento do metabolismo, trazendo mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas.
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#3 ERRO – DEIXAR DE COMER PROTEÍNA
Ovos, leite e seus derivados, peixes, dentre outros são fontes de proteínas e fundamentais para emagrecer com saúde. Essa categoria de alimento não pode faltar em seu cardápio.
Segundo a nutricionista, o consumo deles elimina os efeitos da grelina, também chamada de hormônio da fome. “A grelina atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio.
E, ao ingerir fontes de proteína, a grelina envia uma mensagem da saciedade de volta ao cérebro, dando fim à essa sensação”, explica.
Se você quer emagrecer rápido com uma dieta proteica, recomendamos que você conheça este método (clique aqui)
#4 ERRO – NÃO BEBER ÁGUA
A boa hidratação é fundamental para a saúde e também ajuda a emagrecer. “Beber dois copos de água antes das refeições lhe dará uma sensação de estômago cheio e, consequentemente, você comerá menos”, exemplifica.
#5 ERRO – NÃO LER O RÓTULO DOS ALIMENTOS
As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma consciência maior sobre sua composição, e permite que você faça as escolhas corretas.
Não meta os pés pelas mãos
A vontade de emagrecer e a ansiedade por resultados rápidos talvez possa influenciar nas decisões e em nossa postura quando vamos fazer uma dieta.
Você começa a fazer mudanças por conta própria em seu cardápio e percebe, algum tempo depois, que não emagreceu tanto quanto deveria e chega a desanimar, certo? Com seus esforços era para você ter perdido muito mais peso.
Aí você se pergunta: como isso é possível? Já que eliminou as guloseimas e frituras e, optou por uma alimentação mais saudável. Caramba! Aí bate a revolta…
Isso que está acontecendo com você é mais comum do que imagina. Por esse motivo, procuramos a nutricionista Alessandra e ela nos esclareceu sobre essas questões de como erramos quando assumimos uma dieta por nós mesmas, sem o devido acompanhamento profissional específico.
“Um problema comum ao se fazer dieta por conta própria é, de um lado, melhorar a dieta do ponto de vista nutricional, e de outro, não diminuir a ingestão calórica”, explica.
Explicando melhor…
Existem os casos de pessoas que precisam perder gordura corporal por questões de saúde, por fatores estéticos ou ambas as coisas.
O fato é que, para se emagrecer de forma saudável, é necessário garantir que o nosso corpo receba todos os nutrientes para seu bom funcionamento, bem como fazer com que a ingestão de calorias diminua.
“Funciona como uma equação matemática: para haver emagrecimento, o número total de calorias ingeridas em um determinado período de tempo precisa ser menor que o número total de calorias gastas”, esclarece.
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Dicas quentes
Aqui vão algumas dicas selecionadas pela dra. Alessandra, para que você fique atenta na hora de começar seu regime:
DICA 1:
Fazer 6 refeições ao longo do dia com intervalos regulares. São elas: café da manhã, lanche matinal, almoço, lanche vespertino, jantar e ceia.
DICA 2:
Tomar um bom café da manhã: esta refeição é a mais importante para que você recarregue as energias para começar o dia. Deve ser composto por frutas ou sucos naturais, de preferência ricos em vitamina C, pães e cereais integrais e derivados desnatados do leite.
DICA 3:
Se quiser optar por alimentos industrializados light: esses produtos devem ser consumidos com moderação. Trocar o açúcar convencional pelo adoçante no cafezinho é adequado, porém, comer várias fatias de pão light significa sair da dieta.
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